sábado, 13 de diciembre de 2014

Mi CTL (o la evolución de mi estado de forma) en los últimos 365 días


Pues aquí va el gráfico de mi CTL (Chronical Training Load). Por explicarlo de alguna manera, cada vez que sales tienes un valor de "entrenamiento" (TSS, Training Stress Score).

El CTL, la línea azul, es la media de TSS diario en las últimas seis semanas. La idea es que es estado de forma es cuanto has entrenado (lo alto que sea tu CTL) más lo descansado que estés. Por aquello de simplificar el gráfico he eliminado la parte de lo cansado que estas y podemos hacer una aproximación CTL = estado de forma. Podéis encontrar información más detallada, en inglés, en el artículo What is the Performance Management Chart? 

El gráfico es de los últimos 365 días para poder poner perspectiva al asunto.

Os cuento lo que he señalado en el gráfico:
  1. Esto son las vacaciones de navidad en Asturias. 11 días seguidos montando en bicicleta me dieron un buen empuje al estado de forma, Una pena que la semana siguiente a volver de las vacaciones tuve que viajar y no pude tocar la bici. Perdí casi todo lo ganado. El llano argandiano que hay después del punto 1 son los meses que me dediqué a competir. Como era un cuarta categoría eran carreras muy cortas por lo que mi CTL nunca llegaba a subir. No me importaba porque estaba entrenando más intensidad que otra cosa. 
  2. El Man of Kent 200 hecho a toda pastilla 
  3. El Oast and Coasts 300 hecho a toda pastilla hasta que me quedé sin gasolina. 
  4. El Severn Across 400 (acabo de darme cuenta que en su día no escribí la crónica) hecho a toda pastilla los 200 primeros km y luego bastante dignamente 
  5. El Brian Chapman 600 Los 200 primeros km a toda leche (los más rápidos que he hecho nunca) los otros 400 arrastrándome 
  6. El Diching Devil 200 el 9 de Junio, perfecto para llegar en buena forma a la Quebrantahuesos. 
  7. Lamentablemente después del Diching Devil tuve que viajar dos semanas seguidas por lo que cuando llegué a la Quebrantahuesos no estaba precisamente en mi mejor estado de forma (eso si, estaba muy, muy descansado). No pude batir mi tiempo del año pasado por 3 minutos 25 segundos. Hice examen de conciencia y le eché la culpa a esas dos semanas, al calor y a no se cuantas cosas más. No me faltaron excusas. 
  8. Tres semanas de vacaciones en Asturias rodando como un campeón, incluídas dos subidas al Angliru, una a los Lagos, una a San Lorenzo, la leche bendita. Nótesen los rellanos de los días de descanso activo. Estoy muy orgulloso de esas tres semanas, no sólo por lo mucho que disfruté de la bici estando en tan buen estado de forma, sino por lo bien que me gestioné el cansancio y el descanso. Cuando volví de vacaciones era competitivo en las carreras de tercera categoría e incluso me animé a apuntarme a las carreras que combinaban corredores de las categorías élite, primera, segunda y tercera (e/1/2/3), me descolgaban rápido, pero estaba en la forma de mi vida. Una forma de verlo es saber que la LEL me creó un pico de CTL en 121, pero al acabarla tuve que descansar una semana y cuando volví a la bici tenía un CTL de 97 (lo que sube rápido baja rápido). En este verano había conseguido mantenerme un mes con una media de 107 TSS y dos meses seguidos por encima de 97 TSS 
  9. Aquí se me acabó la tontería, a partir de este punto me toca viajar tres semanas seguidas y sólo puedo salir uno o dos días entre semana y los domingos. La caída hasta el punto 10 es rápida de 102 a 85.3 Casi un 20% de pérdida en 3 semanas sin haber estado parado del todo. A pesar de lo rápido que perdía forma todavía estaba en una forma más que decente, al mismo nivel de la que tenía cuando hice la Quebrantahuesos... 
  10. Ese es el punto donde me rompí la clavícula. Era una carrera e/1/2/3 y había conseguido aguantar más de la mitad de la carrera en el grupo principal. Estaba contento con el resultado; hasta que me la pegué claro. 
  11. Marca el punto donde estaba hace justo un año 56.2 TSS 
  12. Marca como estoy hoy 44 TSS Una bajada desde 85.3 que tenía el día que me caí. Un 20% menos que el año pasado por estas fechas 
Si os fijáis la caída entre 11 y 12 no es una recta, tiene algunas pequeñas llanuras. Esas son las sesiones de rodillo que he hecho. Como véis al principio pocas, espaciadas y muy ligeras y luego más concentradas hasta el fin de semana pasada que hice una sesión un poquito más intensa dos días seguidos.

Viendo como ha caído mi nivel de forma y haciendo una estimación a volapluma yo diría que empezaré el año más o menos al mismo nivel que el año pasado. Lo cual es un tanto decepcionante porque otros años había conseguido empezar el año un poco mejor que el anterior. De todas formas la parte llana entre el punto 1 y 2 me da mucho margen para intentar conseguir un mejor estado de forma en 2015. "Solo" tengo que asegurarme de empezar a subir el CTL a finales de Enero, principios de Febrero.

A cuidarse
Javier Arias González
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